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2014-11-24
下肢力量可练习一些跳跃的项目，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习要提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。
引体向上练习一般可从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。
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