首先，由于之前失利过一次，小姚的压力相比第一次考研的同学来说更大一些，因为她为此付出了更多的时间和精力，所以她就更加担心考试的结果，甚至连做梦都梦到自己没有考上研究生。

其次，我认为对于小姚来说，首先需要仔细想清楚，目标并不是越高越好，最重要的是要符合实际，跳一跳就能够到的目标才是适合自己的目标。如果目标过高，自己的压力就会更大，更容易出现过度的焦虑，影响复习的效果。小姚是跨专业考生，一味地坚持要考名校，只会增加自己的负荷，竞争更加激烈，压力也就会更大。

小姚每天复习十二个小时以上，即使没办法看进一个字，也无法说服自己离开书桌一步，常常看着习题发呆，这些都告诉我们小姚的学习效率不高，由于效率不高就使小姚更加担心自己的考试结果，复习的时候大脑一片空白，造成恶性循环。

既然知道了焦虑产生的原因，我们是不是可以有针对性地采取措施来缓解压力呢?对于以前的失败小姚要做的是卸下这个包袱，既然小姚已经选择了再考一次，这就代表着小姚具有很大的勇气在挑战一次，当然做出这样的选择，小姚也必须做好最坏的心理准备。这又要回到选择的问题上，选择考研的时候大家都会想如果考上了，就可以继续读书，将来硕士毕业具有一定的优势。但同时，大家也应该想到可能的失败，为自己的选择所产生的后果作好思想上的准备。当你预见到了最坏的结果也是可以接受的，那就真有点置之死地而后生的感觉了，一切也就都不可怕了。

制定计划、缓解焦虑　　确定学校和专业之后，复习过程中保持积极乐观的心态、制定科学合理的复习计划，持之以恒将有助于考试的成功。这里跨考教育考研咨询师张老师给大家几个建议：

1. 保持乐观积极的心态、增强自信。考研是一个挑战，是一个勇敢者想要改变自己的现状而对自己发起的挑战。挑战成功，也许你的生活会因此而发生改变，挑战不成功，你就要学会面对现实。每件事情都有好的一面，也有不好的一面，乐观的人会关注好的一面，从而积极地面对生活。自信心是成功的一大要素。而自信是在生活中一点一滴地培养起来的，每一件小事的成功，每一天按照计划完成任务，都能够使你增强自信。

2.张弛有度，适当锻炼。想要取得学习的高效率，必须要为自己设计科学合理的作息和复习计划。像小姚这样虽然每天复习12个小时以上，即使看不进去了也不离开书桌半步，实际上就是事倍功半的效率，这样只会让自己更着急。所谓科学合理的计划，就是要有学习、有休息，有紧张、有放松的张弛有度的作息安排。试想一根弹簧，如果一直使劲地拉着，毫不放松，也会变形失去弹性，道理是一样的。俗话说身体是革命的本钱。体育运动不仅仅有利于身体健康，同时还是很好的发泄负性情绪、缓解压力的方法。

3. 寻求支持。不妨和你周围其他考研的同学、或是以前的师兄师姐多多交流，互相支持。在考研复习的过程中，迷茫、无助、失落等很多复杂的情绪都会出现，当你和别人交流一下就会知道，大部分有同样经历的人都会出现这种情绪，大家在一起互相倾诉，共同经历，有助于缓解焦虑，同时可以互相支持鼓励，建立深厚的友谊。

◎小王，大学三年级，准备考计算机专业的研究生。全身心投入复习的她，却发现生活在日复一日的学习中变得混乱不堪……

我所有的生活、学习重心都在考研复习上，还报名参加了各个科目的考研辅导班，每个星期我都会逃课或者请假去上考研辅导班的课程。上学期期末考试，临考前两天我才开始看书，只想混个及格就好。室友们都说我和大一大二时不一样了，感觉我为了考研走火入魔，变得难以亲近。

现在随着复习的推进，我的心绪越来越混乱，情绪反复无常，时常会莫名其妙地发脾气。我曾有一个星期把自己关在宿舍里不出门，就连吃饭也是吃一些原先存放在宿舍的面包、方便面。有几次，我的手机关机了，直到亲朋好友打电话到宿舍问我为什么一直不回短信，我才发现自己没开手机好几天了。其实，我只是心情烦乱，不想跟任何人接触，只想自己一个人呆在一个独立、安静的空间。但有时候，我又希望时时刻刻有个朋友或是家人陪在身边，这样才不会胡思乱想，思绪混乱。

小王的心绪越来越混乱、情绪反复无常，莫名其妙地发脾气，这一切都是因为考研复习已经成为小王的全部!没有和家人的联系、不去食堂吃饭、不和其他人接触，他的世界只有考研这一件事。但是，小王也希望有个朋友或是家人陪在自己身边。每个人生活在这个社会上，都是社会的人，我们的健康生活离不开社会。家人和朋友能够给我们支持和力量，做我们的坚强后盾，在面对困难时，不妨给家人或朋友打个电话，和他们说说自己的感受，相信他们一定能够给你一些温暖和前进的力量。

4. 坚持不懈。制定一个合理的计划并不难，最难得是日复一日的坚持。还记得那句古语吗?“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”除了有科学合理的计划、坚定的决心、积极的心态以外，每天对自己的鼓励也能够帮助你坚持。比如，每次完成自己的复习任务之后都要告诉自己“我做到了，我一定可以”，这种自我的肯定能够增强自信，也能够帮助你坚持下来。考研对于每个人来说就是一个坚持的过程，谁能坚持到最后，谁就可能成功。

最后说一点人生这个大的话题。如果每个人的一生是在完成一幅图画，那么对于大学生来说，这张画还有很大的空间等着你去描绘。年轻人总是愿意花费自己的时间和精力去闯，我们也听说很多成功人士在年轻的时候经历了很多，从事过最不起眼的工作。无论你经历过些什么或是即将经历什么，要记得把握自己的理想或是目标，这就是你人生的主线。每次做出重大选择的时候，问问自己，我还在朝着目标努力吗?每次冒着风险去冲刺、挑战的时候，想一想，我的底线在哪里?人生是有限的，不要把过多的时间浪费在与主线无关的事情上。最后祝所有的2011年即将毕业的大学生，无论是否考研，保持积极乐观的心态，创造自己的未来!