中考是一个简单而又复杂的命题。对于学子来说，注意身体，认真复习，轻松备战就是他们的工作。而对于家长来说，所应对的问题却很多：如何释放孩子的考试压力?炎热的天气，如何调整饮食，不让孩子身体出现问题?想要帮助孩子考得好成绩，后勤工作可千万马虎不得。

A 合理饮食 以清淡为主

越来越炎热的天气，很容易使人胃口不好，什么都不想吃。如何调整饮食，让考生们吃好喝好，以良好的身体状态参加考试，可以说是家长们的头等大事。

俗话说“夏气热，宜食菽”，因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可适当增加蔬菜、水果还有低脂动物类食品的食用。在备餐用材方面，要多选用富含蛋白质、铁、钙、维生素D等微量元素的营养物质，如鱼、虾、瘦肉、蛋、豆浆、牛奶;尽量减少纯油脂食物，如黄油和油炸食品等，确保丰富营养的摄入，及时补充机体的消耗，增强大脑功能和记忆力，提高考试效率。

但是要切记，每一名考生的生活环境和饮食习惯都不尽相同，在制定膳食方案的时候，切记不能照搬。如果不顾考生的饮食习惯，盲目地在饮食方面进行花样翻新，可能会使考生因突然变换口味，打破身体内部的平衡，造成肠道不适，导致腹泻、腹胀等不良反应而影响考试。

另外，由于天气炎热，考试期间特别要注意饮食卫生，对生吃的瓜果和凉拌的菜一定要清洗干净，必要时要用开水烫洗，凉菜调料中应加醋加蒜泥，既帮助杀菌还能增进食欲。

另外，家长最好在家中准备一个小药箱。中考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。孩子复习很忙，这些小毛病可能没时间上医院。因此，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

B 注意小细节 帮助孩子调整心态

面临中考，很多学生会担心、紧张，甚至害怕。“十年寒窗，在此一举”、“离中考还有XX天”、“你可要为父母争口气”……各种各样的嘱咐、标语像鼓槌一样敲在众多考生的心上。一时间，仿佛草木皆兵。可以这样说，初三这段时间对于大多数学生都是难熬的，来自方方面面的压力一齐涌上来，很容易造成孩子的心理压力，从而导致睡眠不佳、心理负担严重，影响考试的发挥。