时间的脚步，走得非常快，转眼间，2014年期末考试结束了，当我们还来不及喜或悲的时候，寒假就要来临了。为了帮助大家度过一个愉快而充实的寒假，精品学习网分享了高中三年级寒假体育锻炼计划，供参考!

第一周：训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。

训练时间：每日两练  每次1小时左右或

每日一练  每次1.5-2小时

训练科目：耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。

速度跑：100m   200m   400m  600m

原地纵跳：30*3   蛙跳：30*3  台阶跳30*3

收腹踞腿跳：10*3   蹲起挺身跳：10*3

技巧练习：原地的单手运球100*2  体前v字运球100*2

第二周：训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习

训练时间：每日两练  每次1小时左右或

每日一练  每次1.5-2小时

训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟

耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试

速度练习：200m  400m   600m 计时测试

(速度练习和耐力练习可交替使用)

力量练习：蛙跳：50*2  台阶跳50*2   立定跳远摆臂练习

收腹踞腿跳：10*3   蹲起挺身跳：10*3

跳绳练习：原地纵跳：50*3   跳绳200*3