跳绳计时跳10s  20s 30s

技巧练习：原地的单手运球100*2  体前v字运球100*2

行进间s形路线双手变向运球

第三周：训练内容： 以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目

训练时间：每日两练  每次1小时左右或

每日一练  每次1.5-2小时

训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟

中长跑练习：男子1000m  女子 800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主

跳远练习：立定跳远练习

辅助蛙跳：50*2  台阶跳50*2

收腹踞腿跳：10*3   蹲起挺身跳：10*3

跳绳练习：跳绳计时1min*3   跳绳200*3

跳绳计时跳10s  20s 30s

篮球练习：原地的单手运球100*2  体前v字运球100*2

自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程

辅助练习运球的折返跑

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