二是以偏概全。过于自卑的学生仅仅凭借其说过或做过的一件事情、凭借自己出现过的一个问题或者问题的一个方面，就对自己做出片面的判断和结论。例如，一次失败就意味着自己没有能力、没有价值;有一个人不喜欢自己就意味着自己不讨人喜欢，没人缘;犯了一次错误就认为自己很低劣，是个窝囊货等等。这种片面概括化的认知往往会导致他们对自己的轻率否定以及过分责备，产生严重自卑心理。有位高中生，从小学到高中一直是勤奋刻苦、品学兼优的好学生，受到老师和同学们的喜爱和尊重。然而天有不测风云，在一次考试中她有一门功课不及格。这对于从未在学习成绩上亮过“红灯”的她来说简直是一场地震。她感到自己以前的出色表现都不真实了，别人都在用怀疑甚至挖苦的目光看着自己。为此她万分羞愧、无地自容，在同学、老师和父母面前再也抬不起头来。长期沉重的自卑压力最终竟使得她出现了严重的神经衰弱而没能如期参加当年的高考。可见，仅凭一件事或一个方面就对自己做出评判是没有意义的，会导致非常消极的后果。因为那不过是“一叶障目，不见森林”的做法，与“做了一件成功的事情就意味着自己是个很了不起的人”是同等的片面和武断。

事实上，由于个人能力和弱点的局限，我们每个人都有可能做出失败或令人失望的事情来。但是，我们做过一件坏事或傻事，却绝不会意味着我们是一个坏人或傻瓜。这恰如一个正在学习走路的孩子，他的每次摔跤也绝不会意味着他以后就不能走路一样。其实，不论在学习、生活还是人际交往方面，每个高中生都处在不断学习的过程中，错误和过失都是难免的。但无论我们的过失、缺点或弱点是什么，它都只是我们暂时的一个方面而已。对此，认知心理家艾里斯还曾作了这样一个类比：设想有一篮子水果。其中有一个极好的菠萝，一些好的苹果，一两个很普通的橙子，一串仍然新鲜的葡萄，一些可能有点变质的梨子，还藏着一根已经完全变黑腐烂的香蕉。 现在，该如何来评价这篮子水果的好坏呢?能说它是极好或者是极坏的一篮水果吗?我们当然不能以偏概全，择一而论，而只能一个个地做出具体评价。那么，对于评价一个人的优、缺点和能力也是同样的道理。我们只能对自己的单个方面进行评价，只能对自己所做的特定事情进行评价。否则，我们就会有失偏颇，得出一个极其片面的结论而否定自我、贬低自我。

三是期望十全十美。过于自卑的同学往往认为自己各方面都大大不如别人，因此又急切希望一切都超过别人，成为最完美的人。他们往往对自己很苛刻，过于严格地要求自己，追求完美无缺。他们不仅为自己制定了非常高的、不切实际的目标，而且认为每一件事都应该做得最好，否则仍然是失败、无能。因此他们通常以“我必须……”或“我应该……”等绝对化的要求来对待自己。例如，认为自己应该妥善地处理生活中的每一件事，每次考试都必须取得好成绩，应该跟每一个同学搞好关系，必须取得所有老师和同学的喜爱等等。并且，他们从不宽容自己，害怕对自己的要求松懈后，便会落后于别人。

然而，世上尽善尽美的事情极少，我们不可能总是把事情做得很完美。因此这种过于苛刻和追求完美的认知方式使得这类同学更容易遭受不如意，导致更大的挫折感和失败感，从而陷入自卑和苦恼的漩涡。这样一来，他们在努力过程中更加害怕失败，感受到更大的紧张和压力。可见，自卑者是争强好胜却又输不起的人，这是他们致命的弱点。 他们追求完美，苛求自己但却又害怕失败，害怕挫折，最终导致更加严重的自卑感和更大的绝望。

追求完美并非坏事，如果过于希望如此，就会经常导致失败。我们需要制定现实可行的目标，并且即使做得不完美也要表扬自己，以鼓励自己总结经验，进一步努力，做得更好一点。就是说，我们应接受自己的不完美和失败，而不应因失败困扰过于责备自己、丧失自信。其实，古今中外许多伟大的发明创造、社会改革不也同样是历经无数次失败才取得成功的吗?我们又何必过于苛求自己呢?

四是归因偏差，也即人格化。过度自卑学生的这种认知偏差主要表现在他们对于挫折的不正确归因上，他们通常为并非自己做错的事情而责备自己。每当失败或者出了差错时，如与朋友的一次吵架，一次考试失败……，他们不能够全面考虑导致这种结果的所有原因，而是倾向于将其归于自己的无能或笨拙。其实，事情的不如意或失败的原因是多种多样的，可能是我们自身的缘故，但也可能是其它客观因素造成的，甚至与我们完全无关。如果我们不分青红皂白地把事情的责任都推到自己身上，那就会导致自责，从而降低自信心。

对此，过于自卑的同学不妨可以想一想：“除了自身的原因之外，目前的困难、失败和苦恼还可以用什么来解释”?这将有利于我们全面考虑和分析问题的原因，而不是沉于自卑的泥潭之中，一味地责备和埋怨自己。

五是非黑即白的思维。过于自卑的同学常常以两极性这种方式思考问题，评价自己或他人。例如有的同学认为，“如果自己高考失败，那就彻底完了”;“自己总是失败和倒霉”;“没有人喜欢自己”;“所有人都比自己强，他们总是瞧不起自己”等等。

实际上，几乎所有的事情都是一分为二的，是一个矛盾统一体。例如某人不会完全正确，也并非完全错误;自己不会各方面都优秀，也并非各方面都糟糕;事情不会完全是个好事，也并非完全是个坏事或灾难。如古人所说：“福兮，祸之倚;祸兮，福之倚。”如果经常使用采用非黑即白的思维方式，用“总是”、“每人”或“没人”、“每一个”或“没有”、“所有”等两极性词汇且消极地评价自己或事物的话，就容易导致不良情绪，陷入自卑。

过度自卑的学生在学习、生活、交往等各方面的适应不良，久而久之还可能发展成为心理疾病。因此根据上述过度自卑的形成原因，我们应当及时采取针对性的辅导措施，，以帮助自卑的同学尽快摆脱自卑困扰，走向健康成长的道路。

1.优化教育方式和教育环境

创造积极、民主、温暖、和谐的学校及家庭氛围对于预防和消除一部分高中生过强的自卑心理是相当重要的，这是为他们营造健康的成长环境，预防自卑的前提条件。在这种环境下，家长以及老师要多给自卑学生一些积极的关心、鼓励和帮助，避免消极的批评和斥责。教师要引导同学们互帮互助、团结互爱，消除嫉妒、讽刺或嘲笑的不良风气，使全体学生在友好的大家庭中自信乐观地学习、生活和交往。此外，教师还要适时地加强高中生的青春期心理引导和挫折教育。帮助他们正确认识自己身心变化发展的特点，使其愉快地接纳自己，理性地控制自己。帮助他们正确认识和积极应对挫折，在挫折中接受和磨练自己，保持乐观、自信的生活态度。

2.施以认知心理辅导

从以上的分析可知，认知偏差是造成高中生过于自卑的最主要、最根本的原因。因此根据认知心理辅导理论，从改变认知的角度来矫正高中生的严重自卑心理是一条较有效的途径。认知心理辅导的技术方法很多，我们在第二、三章中已有论述，此处我们再结合自卑心理的特点做进一步的展开。

(1)与不合理信念辩论的方法

心理辅导员运用科学的辩论方式向来访者所持有的引起自卑感的非理性信念进行挑战和质疑，辅导员通过多次积极主动的提问，使来访者不断去审视和思考与自己原来认知相反的事实，从而逐渐改变原有的不良认知。这类提问技术又分为质疑式和夸张式两种形式。

比如，一位因学习成绩欠佳而过度自卑的女学生，她总是认为“我一点也不优秀，是个最无能、笨透了的人”，“没人喜欢我，他们都讨厌我”，“我这辈子肯定一无所成”……。对于她的这种过于绝对化、两极性认知偏差，辅导员可以进行这样的质疑式提问：“你用什么来证明你最笨呢?”“你又有什么证据证明别人都不喜欢你?”“什么叫做一无所成?”等等辅导员还可以继续围绕“优秀”、“无能”、“讨厌”、“现在与未来有所成就的关系”等展开进一步的质疑式提问。

这样的质疑提问可以引导来访者有意识地去思考和寻找证明自己原先想法的事实。当然，最终她不能够证实自己原先那些过于片面的观点，从而逐步改变并放弃它们。以上那位女生通过分析诸多事实后认识到：自己并非绝对的不优秀，尽管学习成绩较差，但自己还有不少优点和特长;自己也不会一事无成，只要现在开始努力，成功的机会还有很多;也并不是所有的人都不喜欢自己，虽然自己不是老师们的宠儿、同学们的中心，但是也有许多亲朋好友在关心和帮助自己等等。如此一来，她开始接纳和宽容了自己，逐渐增强了自信。

夸张式提问是辅导员针对来访者的不合理信念提一些夸张性的问题。这种提问犹如漫画手法，把来访者想法和观点的不合理、不现实及荒谬之处用夸张的方式放大给他们自己看。例如，针对以上那个自卑女生的片面认知，辅导员就可以这样问她：“你是天下第一大笨蛋?”“你现在就过完一辈子了?”“是不是所有的人都把你当作瘟疫一样躲着你，一见你就跑，都不搭理你?”“你难道希望所有的人都整天众星捧月般围着你吗?”……经过这样的提问，她就会发现自己想法的可笑与荒谬，也会去关注那些与自己认知不相符的事实，从而逐步改变那些绝对化的想法和要求。

可以看出，与不合理信念辩论的方法就是要让事实来说话，要使自卑的学生在全面反省和概括事实的基础上重新认识和评价自己。但在辩论的起始阶段，自卑者一般不会轻易地放弃自己形成已久的信念，面对辅导员的质疑和辩论，他们会千方百计地为自己的信念辩解。而与自身非理性信念相反的那些事实也往往是来访者所忽略的。因此，辅导员需要耐心和真诚，借助于这种辩论过程的不断反复，最终使来访者感到理屈词穷、无法为自己的片面想法辩护。此外，辅导员在辩论中要让自卑的学生把他们找到的某个优点进行具体化，就是要让他们具体说出自己曾经在或能够在什么时候、什么情况下表现这些优点。从而使得这些优点更加生动、明确，更有意义。这样做不仅进一步强化了自卑学生的这些优秀品质，而且可以调动起他们的积极情绪，使得他们对自己越来越感兴趣，越来越具有自我认同感和自信心。

(2)应对性的自我陈述

来访者的心理或行为困扰常常是由于具有太多不合理的自我暗示所造成的，过于自卑的同学亦然。例如，他们经常会告诉自己“我不行，我很笨”，“我各方面都比不上其他同学，我肯定是最差的”等等。为此，他们在机会面前容易退缩、犹豫。应对性的自我陈述技术就是让来访者通过积极、合理的自我对话和暗示来对抗和破坏那些消极的、非理性的自我暗示和观念。例如，引导自卑的同学运用积极的语言告诉自己：“别人行，我也能行!”“尺有所短，寸有所长。”“天生我才必有用!我要试一试，我要尽我所能!”“天外有天，人外有人，只要我竭尽全力了，就不在乎成与败。”等等。这种积极的自我暗示可以增强自卑学生的信心，并学会宽容和接纳自己。如何帮助自卑的同学找到较多且有效、积极的自我对话，如何能促使他们坚持这样做是该方法的成功要点。

(3)家庭作业

家庭作业是认知心理辅导方法中的重要组成部分，它对其他技术起着辅助和巩固作用。其中，贝克认知疗法的行为活动作业就可以用来逐步提高严重自卑学生的积极情绪，增强他们的自信心。具体来说，这种作业就是让来访者制定每日活动计划安排表，并要求来访者在次日对每项活动的完成程度(M)和愉快感受(P)做出自我评定，每种活动均按0—10分来评定。当然，来访者所计划的活动不必是什么大事情，哪怕是日常中芝麻粒大的事情也行。例如，让自卑的学生试着跟一两位同学打招呼或聊聊天、在课堂上当众发言一次、记住一些英语单词或数学公式、独立完成物理作业等等——只要它们能够使自卑者富有自我成就感和愉悦感就行。通过这类形式的行为活动作业，自卑的学生可以逐步提高对自己能力的成就体验和信心，增强对学习和生活的兴趣与积极性，并开始从一个新的视角来观察、看待和肯定自己，最终改变对自我的消极态度，愉悦地接纳自己。

3.进行团体辅导和训练

团体辅导对矫正自卑感是有效的。通过团体内的人际交互作用，促使个体通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的适应能力。 团体辅导的特点和功能使得它被广泛应用于学校心理辅导工作中。其中，就包括针对严重自卑心理的学生所进行的一系列团体辅导和训练。如前所述，过于自卑的学生正是由于不能正确认识自我及其相关人和事而导致了自我贬低、情绪消极、人际交往受阻等适应不良和行为障碍。组织这些学生参加团体辅导，可以促使他们在团体中通过团体成员的互动和他人的评价，通过各项活动来重新体验、肯定和欣赏自我，增进人际关系，最终减轻并消除自卑心理。

在学校心理辅导实践中，针对自卑学生所开展的团体辅导和训练方案也是相当丰富的。以下是一个结合高中生的心理特点和需要，拟定的自信心训练团体辅导方案。

精品学习网为大家整理的2015-2016高中生自卑心理辅导对策就到这里，同学们一定要认真阅读，希望对大家的学习和生活有所帮助。

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