(二)转的训练

1、“转”与身体素质

协调性在“转”中有着重要的作用，如果说蹲、推、立及手臂的正确运用，这些都是旋转训练的技术准备，那么协调性就是旋转训练中重要的意识基础，旋转完成的好与不好，直立重心、腰背能力、主力腿的支撑固然很重要，但缺少协调的旋转意识，再强的能力也会缺少用“武”之地，也只能是“转”，而达不到“好”的标准。协调性也就是平时说的“顺劲”、“巧劲”，它是一种意识的培养与训练，它虽有先天的成分，但也必须在训练中培养这种意识。

2、“转”与课堂训练

中国古典舞的旋转从芭蕾的元素中吸取了许多素材，但是本质上还是有着很大区别的，芭蕾的所有旋转要求都是在直立的基础上完成的，而古典舞则融入了自己的民族特色旋转技巧不仅仅是在直立的基础上完成。训练“转”时需要注意的几个方面：

(1)腰背收紧时刻保持直立;

(2)留头甩头的速度;

(3)重心的平衡;

(4)身体和舞姿的配合。

古典舞中有许多的转都是和古典身韵相结合的，所以在注意要求的同时也要做到身韵独有的韵律，使动作与技巧之间的连接有着流水般的顺畅和美感。

(三)翻的训练

1、“翻”与身体素质

在翻身中腰是动作之源，起着“承上启下”连接协调上身与下身的作用。尤其在技巧中没有协调很难完成，因为上下一致才能使肢体流畅，动作统一，技巧完善。反之，上下脱节，很难使身体在一个运动的轨迹上运转，也很难使动作的肢体流畅、圆润。从翻身的运动形式来讲，一般都是以胯为轴，身体以倾斜的状态下进行翻转，而整个翻身的动作过程中都要一直贯穿着倾、仰、俯和旁提这几个动作形态。翻身是特别要求身体协调的一个技巧，需要上、下肢体的相互配合，尤其是胯、肩和左右臂膀的协调配合。[2]

2、“翻”与课堂训练

翻身都必须强调两个要点：

(1)顶胯、敞胸腰;

(2)手臂、上半身都要保持立圆的轨迹，手臂多以双晃手等配合。

它在手、眼、身、法、步的协调一致性上有其固定的规律，要求是严格的，否则翻身就不顺溜，一种翻身接一种舞姿造型或者一种翻身接一种另一种翻身在连接中应保持立圆的动势规律，必须保持圆里套圆的连接方法，才能使翻身完成的顺畅自如。

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